Continental Divide Trail - Continental Divide Trail


Continental Divide เส้นทางชมวิวแห่งชาติ Continental (เรียกสั้นๆว่า Continental Divide Trail) คือ สหรัฐเส้นทางชมวิวแห่งชาติ วิ่ง 3,100 ไมล์ระหว่าง เม็กซิโก และ แคนาดา. มันเป็นไปตามการแบ่งทวีปของทวีปอเมริกาตาม เทือกเขาร็อกกี้ และข้ามห้ารัฐของสหรัฐอเมริกา มอนทานา, ไอดาโฮ, ไวโอมิง, โคโลราโด, และ นิวเม็กซิโก. ในมอนทานาจะข้ามยอดเขา Triple Divide ซึ่งแยก อ่าวฮัดสัน, มหาสมุทรแอตแลนติก และ มหาสมุทรแปซิฟิก การระบายน้ำ ผ่านป่าสงวนแห่งชาติ 25 แห่ง พื้นที่รกร้าง 21 แห่ง อุทยานแห่งชาติ 3 แห่ง อนุสรณ์สถานแห่งชาติ 1 แห่ง พื้นที่ทรัพยากร BLM 8 แห่ง และถือเป็นหนึ่งในระบบเส้นทางเดินรถที่สำคัญที่สุดในโลก

ชายฝั่งตะวันออกของ Dream Lake ตามแนวคอนติเนนตัลแบ่งในโคโลราโด

เข้าใจ

เส้นทางเดินชมวิวแห่งชาติ Continental Divide มอบประสบการณ์สันทนาการคุณภาพสูง สวยงาม เก่าแก่และขี่ม้า ขณะที่อนุรักษ์ทรัพยากรธรรมชาติ ประวัติศาสตร์ และวัฒนธรรมตามแนว Continental Divide ระยะทาง 3100 ไมล์ระหว่างเม็กซิโกและแคนาดา เส้นทางนี้ลัดเลาะไปตามภูมิประเทศส่วนใหญ่บนพื้นที่สาธารณะภายใน 50 ไมล์จากลักษณะทางภูมิศาสตร์ เส้นทางเดินชมวิวแห่งชาตินี้ก่อตั้งขึ้นในปี 1978 โดยอาศัยอำนาจของพระราชบัญญัติระบบเส้นทางแห่งชาติ (P.L. 90-543) และเป็นหนึ่งในทรัพยากรที่โดดเด่นของระบบอนุรักษ์ภูมิทัศน์แห่งชาติ เส้นทางนี้เป็นการผสมผสานระหว่างเส้นทางเฉพาะและถนนเล็กๆ และถือว่าเสร็จสมบูรณ์ 70% ส่วนที่กำหนดว่ายังไม่เสร็จจะต้องเดินทางบนถนนลูกรังหรือถนนลาดยาง

ผ่านการเดินป่า

การเดินป่าแบบ Thru เป็นคำที่ใช้เรียกนักปีนเขาที่วิ่งตามเส้นทางไกลตั้งแต่ต้นทางถึงปลายทางในทริปเดียว เส้นทาง Pacific Crest, เส้นทางแอปปาเลเชียน, และ Continental Divide Trail เป็นเส้นทางยาวสามเส้นทางแรกในสหรัฐอเมริกาที่ประสบความสำเร็จในการเดินป่าทั้งสามเส้นทางนี้เรียกว่า สามมงกุฎแห่งการเดินป่า. การเดินป่าเป็นความมุ่งมั่นที่ยาวนาน โดยปกติจะใช้เวลาระหว่างสี่ถึงหกเดือน ซึ่งต้องมีการเตรียมการและการอุทิศตนอย่างละเอียดถี่ถ้วน มีคนเพียงสองโหลต่อปีที่พยายามเดินขึ้นทั้งเส้นทาง โดยใช้เวลาประมาณหกเดือนจึงจะเสร็จสมบูรณ์ ในปี 2008 ไม่มีนักขี่ม้าคนใดที่สามารถขี่ทั้งเส้นทางได้ภายในปีเดียว แม้ว่าจะมี "ผู้ขี่ระยะไกล" หลายคนก็ตาม นักแข่งทางไกลชาวเยอรมัน Günter Wamser (ระหว่างทางจาก Tierra del Fuego ไปยังอลาสก้า) และ Sonja Endlweber ชาวออสเตรีย (ซึ่งร่วมเดินทางไปกับเขาตลอดการเดินทางที่เหลือจากเม็กซิโก) จัดการทัวร์ด้วยรถมัสแตงของสำนักการจัดการที่ดินสี่คันในสามฤดูร้อน 2550-2552

  • กลุ่มแนวร่วมทางแยกทวีป, ตู้ปณ. กล่อง 552 ไม้สน CO 80470, 1 720 340-CDTC (2382), . 501 (c) (3) องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรระดับชาติที่พยายามสร้างชุมชนที่มุ่งมั่นที่จะสร้าง ส่งเสริม และปกป้อง CDNST ตลอดไป พวกเขามีจดหมายข่าว ฟอรั่ม กิจกรรม และการอัปเดตเกี่ยวกับสภาพเส้นทางล่าสุดที่หลากหลาย

เตรียม

โครงร่างพื้นฐานของ CDT

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความล้มเหลวในการทำ CDT คือการขาดความพร้อม สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเดินเป็นประจำในช่วงหลายเดือนและหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่การเดินป่า โดยเริ่มจากการเดินป่าแบบมีแรงกระแทกต่ำในตอนกลางวันในภูมิประเทศที่ง่ายโดยที่มีน้ำหนักน้อยที่สุด เมื่อการเดินป่าแบบไปเช้าเย็นกลับกลายเป็นเรื่องง่ายดาย ให้เพิ่มระยะทางและรวมการเดินป่าหลายวันหลายๆ วันซึ่งต้องใช้กระเป๋าเป้ที่มาพร้อมอาหาร น้ำ และอุปกรณ์ครบครัน นอกจากนี้ ควรรวมภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาโดยเร็วที่สุดเพื่อสร้างความแข็งแกร่งในกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการปีนขึ้นและลง การเดินขึ้นเขาเป็นประจำซึ่งผลักดันขีดจำกัดปัจจุบันของร่างกายอย่างต่อเนื่องจะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับความเครียดที่คงอยู่ต่อร่างกายและจิตใจอีกด้วย

กระหายน้ำ?

ผู้ใช้เส้นทางต้องรับผิดชอบต่อน้ำของตนเอง อย่าคาดหวังว่าจะพบน้ำดื่มตลอดเส้นทาง อย่าพึ่งพาคำบอกเล่าเกี่ยวกับแหล่งน้ำที่มีศักยภาพ ขอแนะนำให้กักเก็บน้ำ โดยเฉพาะในพื้นที่ทะเลทราย ตู้เก็บน้ำได้รับการติดตั้งในตำแหน่งที่รอบคอบสำหรับการใช้งานของคุณ คลิกที่นี่ สำหรับตำแหน่งตู้เก็บน้ำ PDF บ่อน้ำและแหล่งน้ำหลายแห่งเป็นเจ้าของโดยเจ้าของฟาร์ม และมีหน้าที่รับผิดชอบในการบำรุงรักษาสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมด โดยไม่คำนึงถึงความเป็นเจ้าของ พวกเขาไม่มีภาระผูกพันในการจัดหาน้ำให้กับผู้ใช้ทาง เตรียมตัวให้พร้อมเป็นสองเท่าตามที่คุณคิดว่าควรจะเป็น นักปีนเขาที่มีประสบการณ์หลายคนเริ่มเหือดแห้ง

การเตรียมความพร้อมด้านการเงินและด้านลอจิสติกส์ก็มีความสำคัญต่อความสำเร็จเช่นกัน ค่าใช้จ่ายในการขึ้นราคาจะอยู่ในช่วงตั้งแต่หลายร้อยดอลลาร์ต่อเดือนในระดับต่ำสุดไปจนถึงสูงถึงหนึ่งพันดอลลาร์ต่อเดือนสำหรับระดับไฮเอนด์ แต่ละคนมีระดับความสบายและการบำรุงเลี้ยงขั้นต่ำที่แตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาระดับของตนเองให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจัดเตรียมการจัดหาให้เหมาะสม ศึกษาเส้นทางและระบุเมืองที่จะทำหน้าที่เป็นศูนย์จัดหาและจัดทำแผนที่ระยะทางระหว่างที่ทำการไปรษณีย์ นักปีนเขาที่มีประสบการณ์จะจัดหาสินค้าแห้งของตนให้ใหม่ทุกๆ 10-14 วัน ไม่ว่าจะผ่านระบบกล่องรับส่งสินค้าทั่วไปของที่ทำการไปรษณีย์หรือผ่านการซื้อในท้องถิ่น ผู้เดินทางผ่านโดยเฉลี่ยมีแผนสำหรับหกถึงแปดเดือนก่อนการขึ้นธุดงค์จริง ในบางกรณี CDT จะผ่านหรือใกล้เมืองและรีสอร์ตที่สามารถซื้อเสบียงได้ ในกรณีอื่นๆ ผู้ใช้เส้นทางอาจต้องออกจากเส้นทางและเดินทางไปยังเมือง

ข้อมูลนี้มีอยู่ใน แบกเป้เที่ยวป่า ส่วนการเดินทาง แต่โดยทั่วไปควรซื้ออุปกรณ์ล่วงหน้าก่อนวันที่เริ่มต้น CDT และควรใช้ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพื่อให้ทั้งนักปีนเขาคุ้นเคยกับเกียร์ (กระเป๋าเป้สะพายหลังปรับอย่างเหมาะสม รองเท้าชำรุด ฯลฯ) และ เพื่อระบุสิ่งของที่ชำรุด ใช้งานไม่ได้ หรือไม่น่าพอใจ นักเดินป่าที่คาดหวังควรติดต่อกับสโมสรปีนเขาในท้องถิ่นและขอคำแนะนำว่าอุปกรณ์ใดไม่จำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งเป็นสินค้าฟุ่มเฟือยและจำเป็น นักปีนเขาแต่ละคนมีปรัชญาที่แตกต่างกันเกี่ยวกับจำนวนอุปกรณ์ที่ควรใช้ ตั้งแต่ผู้ที่อยู่ในโรงเรียนแห่งความคิดที่ "เฉียบและรวดเร็ว" ซึ่งสนับสนุนทุกอย่างขั้นต่ำ - ไม่มีเตา ไม่มีเต็นท์ รองเท้าแตะสำหรับเดินป่าแทนรองเท้าบูทและสิ่งอื่น ๆ - ไปจนถึง " ช้าและสบาย" โรงเรียนที่เสียสละความเร็วและน้ำหนักเบาเพื่อความสบาย คุณควรได้รับความคิดเห็นให้มากที่สุดและพยายามเดินป่าด้วยเกียร์หลายระดับจนกว่าจะถึงน้ำหนักและความเร็วที่ยอมรับได้

จำเป็นต้องมีใบอนุญาตดับเพลิงในหลายพื้นที่ และอาจมีการปิดไฟในช่วงเวลาที่อากาศแห้งมากของปี ไม่อนุญาตให้ใช้ไฟที่สูงกว่าระดับใดระดับหนึ่งหรือในบางพื้นที่ โปรดตรวจสอบล่วงหน้าก่อนการเดินทางของคุณเพื่อดูว่าจำเป็นต้องมีใบอนุญาตดับเพลิงหรือไม่และสามารถรับได้จากที่ใด

พื้นที่รกร้างว่างเปล่า อุทยานแห่งชาติ และพื้นที่จัดการพิเศษอื่น ๆ หลายแห่งต้องการใบอนุญาตการใช้ข้ามคืน โปรดตรวจสอบกับพื้นที่ในท้องถิ่นเพื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีใบอนุญาตหรือไม่และสามารถขอรับใบอนุญาตได้ที่ไหน

ซื้อ

  • The Continental Divide Trail Society, 3704 N. Charles St. (#601), Baltimore MD 21218. มีคู่มือการเดินทาง ดีวีดี แผนที่ และแม้แต่แผ่นแปะที่เกี่ยวข้องกับเส้นทางที่หลากหลาย และสามารถสั่งซื้อทางออนไลน์หรือทางไปรษณีย์ก็ได้

เข้าไป

อาสาสมัครไปตั้งแคมป์ที่ Bob Marshall Wilderness รัฐมอนแทนา Montana Wilderness Association ประสานงานวันหยุดพักผ่อนของอาสาสมัครฟรีผ่านโปรแกรมตามรอย CDT Montana

เดิน

มอนทานา

ส่วนนี้ของ CDT เกือบทั้งหมดอยู่ในภูเขาและแสดงถึงจุดสิ้นสุดทางเหนือของเส้นทาง จุดที่ระดับความสูงต่ำสุดอยู่ที่ Waterton Lake ในอุทยานแห่งชาติ Glacier ในมอนแทนา (4,200 ฟุต)

ไอดาโฮ

ทางเดินเลียบไปตามชายแดนมอนทานาและไอดาโฮ และเข้าสู่ป่าสงวนแห่งชาติ Targhee ในไอดาโฮเป็นเวลาสั้นๆ ก่อนผ่านเข้าสู่อุทยานแห่งชาติเยลโลว์สโตน

ไวโอมิง

Old Faithful Geyser ในอุทยานแห่งชาติเยลโลว์สโตน รัฐไวโอมิง

โคโลราโด

จุดที่สูงที่สุดตามเส้นทางคือ Grays Peak ในโคโลราโดที่ 14,270 ฟุต

  • Mount Zirkel Wilderness Segment บางส่วนใน Mount Zirkel Wilderness
  • ส่วนช่วงหูกระต่าย
  • ไม่เคยช่วงฤดูร้อนช่วงเซกเมนต์
  • ส่วนช่วงด้านหน้าบางส่วนใน อุทยานแห่งชาติเทือกเขาร็อกกี้ และที่รกร้างว่างเปล่าของอินเดียนพีคส์ ต้องมีใบอนุญาตทุรกันดารในอุทยานแห่งชาติ Rocky Mountain สำหรับการเดินทางข้ามคืน สามารถรับใบอนุญาตได้โดยการเขียนจดหมายไปที่อุทยานแห่งชาติ Rocky Mountain สำนักงานทุรกันดาร Estes Park โคโลราโด 80517-8397 หรือโทร 970-586-1242
  • Vasquez-Gore Segment ผ่าน ซิลเวอร์ธอร์น และ คอปเปอร์เมาเทน. บางส่วนอยู่ใน Vasquez Peak, Ptarmigan Peak และ Eagles Nest Wilderness Areas
  • ส่วนช่วง Sawatch บางส่วนใน Holy Cross, Mount Massive และ Collegiate Peaks Wilderness Areas
  • ส่วน Cochetopa Hills บางส่วนอยู่ในพื้นที่รกร้างว่างเปล่า La Garita
  • ส่วนเทือกเขาซานฮวนบางส่วนในริโอแกรนด์และ Weminuche Wilderness Areas
  • ส่วน South San Juan บางส่วนในพื้นที่รกร้าง South San Juan

นิวเม็กซิโก

Williams Lake ใต้ Wheeler Peak ในป่าสงวนแห่งชาติ Carson รัฐนิวเม็กซิโก

อยู่อย่างปลอดภัย

เส้นทางนี้ลัดเลาะไปตามถิ่นทุรกันดารที่รุนแรงที่สุดในทวีปอเมริกา ผู้ใช้เส้นทางควรเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉินและวางแผนล่วงหน้าตามลำดับ ควรทำความคุ้นเคยกับการเดินทางกลางแจ้งโดยการอ่านเกี่ยวกับพื้นที่ที่คุณอาจเดินทางเข้าไปและเรียนรู้เกี่ยวกับอันตรายที่อาจเกิดขึ้น ความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำและการหมดความร้อน หรือวิธีการหลีกเลี่ยงและรักษาพืชและสัตว์มีพิษในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตอื่นๆ สามารถช่วยให้แน่ใจว่าเวลาของคุณใน CDT นั้นคุ้มค่า ผู้ใช้เส้นทางจะได้รับคำเตือนให้คาดหวังว่าจะพบกับงูหางกระดิ่ง และระวังการมีอยู่ของหมาป่าและหมี การให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนและเมื่อไหร่ที่คุณวางแผนจะกลับเป็นพื้นฐานสำคัญเมื่อเดินทางในพื้นที่ห่างไกล ดูรายละเอียดคำแนะนำด้านความปลอดภัยทั่วไปเพิ่มเติมได้ที่ แบกเป้เที่ยวป่า มาตรา.

ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกลัวภูเขา ตราบใดที่คุณเข้าใกล้พวกเขาด้วยความเคารพและการเตรียมตัวอย่างเหมาะสม เช่นเดียวกับที่อื่นๆ ความประมาทและการไม่ไตร่ตรองล่วงหน้าอาจทำให้คุณมีปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่มีประเทศหลังใหญ่และห่างไกล

  • เจ็บป่วยระดับความสูง Al - อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ คลื่นไส้ แม้กระทั่งหมดสติ และปอดบวมน้ำ ให้เวลาร่างกายของคุณสองสามวันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูงก่อนที่จะออกกำลังอย่างเต็มที่กับการเดินป่าของคุณ
  • การคายน้ำ - เมื่อคุณทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องใช้กำลังมาก อย่าลืมเติมของเหลวให้เต็มขณะเดินทาง คุณอาจสูญเสียความชื้นผ่านทางปากและจมูกและผ่านทางเหงื่อออก แต่อย่ารับรู้โดยเด็ดขาดเนื่องจากอากาศที่แห้งแล้งของภูเขา อาจส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ กระหายน้ำอย่างรุนแรง และอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจสูงขึ้น
  • Giardia - การดื่มน้ำที่ไม่ผ่านการบำบัดจากลำธารในภูมิภาคนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะ Giardia ปรสิตแต่น้ำประปาไม่ใช่ปัญหา
  • อุณหภูมิต่ำกว่าปกติ - การสัมผัสกับความหนาวเย็นเป็นเวลานานอาจส่งผลให้เกิดความสับสน อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง เฉื่อยชา หรือแม้แต่เสียชีวิต แต่งกายให้อบอุ่นด้วยเสื้อผ้าที่ไม่ใช่ผ้าฝ้ายเพื่อให้เหงื่อระบายออกจากร่างกายและระเหยไป มิเช่นนั้นอาจทำให้คุณเย็นลงได้เต็มที่ในวันที่อุณหภูมิลดลง
  • อาการบวมเป็นน้ำเหลือง - ในช่วงที่อากาศหนาวจัด ระบบไหลเวียนเลือดจะดึงเลือดอุ่นทั้งหมดเข้าสู่แกนกลางร่างกายเพื่อปกป้องอวัยวะสำคัญของคุณ สิ่งนี้ทำให้แขนขาของคุณ เช่น หู นิ้ว และจมูกของคุณเปราะบางเป็นพิเศษ สวมหน้ากากอนามัย ถุงมือหุ้มฉนวน และอุปกรณ์หนักอื่นๆ ในวันฤดูหนาวที่เลวร้ายที่สุด
  • การถูกแดดเผา - ทาครีมกันแดดให้ทั่วถึงแม้ว่าจะมีเมฆปกคลุมก็ตาม ระดับความสูงของภูเขาสูงหมายความว่าคุณมีการป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์น้อยลง รังสีจะสะท้อนจากหิมะและกระทบกับขากรรไกรของคุณ อย่าลืมสวมแว่นตาหรือแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสี UV ด้วย
  • รู้จักคุณ 10 สิ่งจำเป็น เมื่อต้องเดินทางไกล เนื่องจากโทรศัพท์เคลื่อนที่อาจใช้ไม่ได้ในพื้นที่ชนบทหลายแห่งเสมอไป และอาจไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ฉุกเฉิน

1. การนำทาง2. ความชุ่มชื้นและโภชนาการ3. มีดพก4. ป้องกันแสงแดด5. ฉนวนกันความร้อน6. ไฟ!7. แสงสว่าง8. การปฐมพยาบาล9. ที่พักพิง10. นกหวีด


โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาคใต้มีโอกาสพบกับมนุษย์ต่างดาวและคนเสพยาที่ไม่มีเอกสาร แม้ว่าตำรวจตระเวนชายแดนสหรัฐฯ จะคุ้นเคยกับเส้นทางเทรลและตำแหน่งแคชน้ำ ผู้ใช้เทรลควรเตรียมพร้อมในการระบุตัวตน

  • ห้ามทิ้งรถไว้ที่ชายแดนเม็กซิโก
  • ล็อครถ เก็บของมีค่า และน้ำให้พ้นสายตา
  • ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัยโดยเฉพาะ โปรดลงชื่อเข้าใช้และออกจากระบบที่จุดลงทะเบียนเริ่มต้น

การใช้ที่ดินสาธารณะร่วมกัน ได้แก่ การทำฟาร์มปศุสัตว์และการขุด

น้ำคือชีวิตและเลือดในบริเวณนี้ ห้ามดัดแปลงหรือดัดแปลงอุปกรณ์ประปา ห้ามบุกรุกทรัพย์สินส่วนตัวโดยเข้าใกล้บ้านไร่ หลีกเลี่ยงที่ดินที่ระบุเป็นสีขาวในแผนที่สถานะที่ดิน เว้นแต่จะมีป้ายบอกทางนำคุณไปที่นั่น (แสดงถึงความง่ายที่ได้รับอนุมัติ) ในขณะที่เส้นทางตั้งอยู่เพื่อหลีกเลี่ยงปล่องเหมืองที่เปิดอยู่ อันตรายเหล่านี้มีอยู่ในระดับภูมิภาคและไม่ปรากฏชัดเสมอไป

ไปต่อไป

นักปีนเขาส่วนใหญ่ใช้เส้นทางนี้เพียงบางส่วนเท่านั้น เช่น เดินทางระหว่าง อุทยานแห่งชาติกลาเซียร์ และ Bob Marshall Wilderness Area ในมอนทานา นักปีนเขาในชนบทหลายคนอาจเคยอยู่บนเส้นทางนี้แล้วและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเส้นทางนี้ใช้เส้นทางหลายประเภทในพื้นที่ต่างๆ

American Discovery Trail: เส้นทางตะวันออก-ตะวันตกที่ตัดผ่านต่อเนื่องกัน สหรัฐ จาก เดลาแวร์ ไปทางเหนือ แคลิฟอร์เนีย. ข้าม CDT ใน โคโลราโด ใน คอลเลจิเอท พีคส์ ไวล์เดอร์เนส.

เส้นทางแปซิฟิกตะวันตกเฉียงเหนือ: เส้นทางตะวันออก-ตะวันตกที่วิ่งจาก อุทยานแห่งชาติกลาเซียร์ ใน มอนทานา ถึง แหลมอลาวา บน วอชิงตัน ชายฝั่ง.

กำหนดการเดินทางนี้ไปยัง Continental Divide Trail คือ ใช้ได้ บทความ. อธิบายวิธีการเดินทางและสัมผัสจุดสำคัญตลอดทาง ผู้ที่ชอบการผจญภัยสามารถใช้บทความนี้ได้ แต่โปรดปรับปรุงโดยแก้ไขหน้าได้ตามสบาย