ปีนเขา - Bergsteigen

บทความนี้ให้ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับเรื่อง ปีนเขา ด้วยการเดินป่าบนภูเขาและทางเฟอราทัส และมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่สนใจค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเป็นหลัก นอกจากนี้ยังมีรายการบทความเกี่ยวกับกิจกรรมในภูมิภาคต่างๆ

ผ่านเฟอร์ราตา ซุกสปิตเซ่

เงื่อนไข

คำต่อไปนี้มักใช้คำที่ทับซ้อนกันในสำนวนทั่วไป ดังนั้นคำอธิบายจึงให้เห็นเป็นแนวทางเท่านั้น

เดินป่า

โดยทั่วไปเข้าใจว่าหมายถึงการเคลื่อนที่ตามเส้นทางในภูเขา สำหรับการปีนเขาในเทือกเขาแอลป์นอกบริเวณหุบเขา โดยทั่วไปจะถือว่าการปีนขึ้นไปถึงระดับที่สองของความยากลำบากเป็นครั้งคราว (ต้องใช้มือเพื่อการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัย) สามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยนักปีนเขาในที่โล่ง (= สูงชัน) พื้นที่ ดังนั้นจึงไม่มีการกล่าวถึงจุดปีนเขาเหล่านี้ถึงระดับที่สองของความยากแยกจากกันในคำอธิบายทัวร์

พิซ บูอิน / กลุ่ม Silvretta

ปีนเขา

การปีนเขาแตกต่างจากการปีนเขาตรงที่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยทางเทคนิค เช่น เชือก ตะปู หรือสกี (การปีนเขาด้วยสกี)

เล่นสกีภูเขา

ปีนเขาเหนือหิมะและธารน้ำแข็งบนสกี

เดินป่า

โดยทั่วไปแล้วคำนี้ใช้สำหรับการเดินป่าบนภูเขาสูงจากค่ายหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งในพื้นที่ภูเขาสูงที่ไม่ใช่ของยุโรป โดยปกติแล้วจะไม่มีเครื่องช่วยทางเทคนิค โดยที่ความสูงไม่เกิน 6000 ม.

เดินป่าธารน้ำแข็ง

การเดินป่าบนธารน้ำแข็งคือการปีนธารน้ำแข็งบนเทือกเขาแอลป์ที่ใช้งานง่ายทางเทคนิคภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ และเป็นโอกาสสำหรับนักปีนเขาที่มีระดับความฟิตขั้นพื้นฐานในการทำความรู้จักกับโลกของรอยแยก โต๊ะธารน้ำแข็ง ลำธารธารน้ำแข็ง และโรงสีธารน้ำแข็ง ดำเนินการและจัดทัวร์เช่น ตัวอย่างเช่น จากสำนักงานมัคคุเทศก์บนภูเขา ซึ่งโดยปกติแล้วสามารถยืมอุปกรณ์ที่จำเป็นได้

ปีนเขาสูง

การปีนเขาในระดับสูงเป็นการปีนเขาที่เน้นบนยอดเขาที่ความสูงมากกว่า 6,000 เมตรในเทือกเขาแอนดีสหรือในเทือกเขาหิมาลัย และยังเป็นที่ยอมรับได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าหน่วยงานที่รับผิดชอบและรัฐบาลรวบรวมใบอนุญาตที่เห็นได้ชัดเจนสำหรับภูเขาเหล่านี้

ผ่านเฟอร์ราตา

Schlicker ผ่าน ferrata

A via ferrata ช่วยให้เคลื่อนที่ในภูมิประเทศที่เป็นหินโล่งๆ ไปตามเส้นทางที่แน่นอนซึ่งถูกยึดไว้ในพื้นที่ที่ยากลำบากด้วยเชือกแบบตายตัว ซึ่งเป็นเชือกที่ใช้ได้ถาวรและมักจะเป็นเชือกเหล็กหรือบันไดเหล็ก (ผ่านทางเฟอร์รารา) นักปีนเขา via ferrata จะได้รับอุปกรณ์จาก ferrata ที่ใช้ผูกตัวเองกับเชือกนิรภัย

  • อา กีฬาผ่าน ferrata คือความทันสมัย ดีงาม และรูปแบบที่ท้าทายของ via ferrata จนถึงปลายศตวรรษที่ผ่านมา ส่วนบนของ Zirler ผ่าน ferrata (มาร์ตินส์แลนด์) เป็นกีฬาประเภทเดียวผ่านทางเฟอร์ราตาในเทือกเขาแอลป์ตะวันออก นับแต่นั้นเป็นต้นมากีฬาชนิดใหม่ผ่านเฟอร์ราทาส์ในรูปแบบที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ก็โผล่ออกมาจากหิน นอกจากจำนวนกีฬาที่เล่นผ่าน ferratas แล้ว จำนวนอุบัติเหตุร้ายแรงและถึงแก่ชีวิตยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย สาเหตุของอุบัติเหตุมักเกิดจากการประเมินโชคลาภและสภาพร่างกายของตนเองสูงเกินไป
  • อัลไพน์ผ่านเฟอร์ราตา เป็นรุ่นคลาสสิกของ via ferrata: คุณค่าที่นี่คือประสบการณ์บนหินสูงชันก่อนการทำงานของแขน

ปีน

  • การปีนเขาฟรีโดยทั่วไปเป็นการปีนเขา "ของจริง" แบบคลาสสิกโดยไม่มีการรักษาความปลอดภัยจากภายนอก ตรงกันข้ามกับการปีนเขาผ่านเฟอร์ราราที่มีความปลอดภัยคงที่ โดยในภาษาต้นฉบับฟรีหมายถึงการเลือกเส้นทางฟรี นักปีนเขาสร้างอุปกรณ์ความปลอดภัยของตนเองตามเส้นทางที่เลือกไว้ด้วยเชือกและขอเกี่ยวของตนเองที่พวกเขาได้นำติดตัวมาด้วยแล้วจึงถอดออกอีกครั้ง แม้ว่าเส้นทาง ("topo") มักจะนำมาจากคู่มือปีนเขา
  • ปีนเขาฟรี เป็นรุ่นปีนหน้าผาที่มีเชือกและขอเกี่ยวเช่นเดิม โดยอุปกรณ์ความปลอดภัยที่แนบมา (เชือกและขอเกี่ยว) อาจใช้สำหรับการยึดเท่านั้น ห้ามใช้สำหรับการเคลื่อนย้าย
  • ที่ ปีนเขาจุดแดง จุดยึดถือเป็นสิ่งต้องห้ามแม้ในขณะที่พักผ่อนและต้องไม่แตะต้อง มันตรงกันข้าม การปีนเขาเชิงเทคนิค เนื่องจากมีความทันสมัยมาระยะหนึ่งแล้วในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา โดยใช้อุปกรณ์ช่วยทางเทคนิค เช่น ไขควงไร้สาย ที่ยึดแบบมีกาว และบันไดเชือกแบบแขวน ทางถูก "เจาะ" ผ่านผนังที่เคยผ่านไม่ได้
  • การปีนเขาที่ไม่มีหลักประกัน การปีนเขาโดยไม่มีความปลอดภัยแสดงไว้ที่นี่เพื่อความชัดเจนในเงื่อนไขเท่านั้นและไม่มีการแสดงความคิดเห็นเพิ่มเติม

เงื่อนไขเพิ่มเติม

  • สูงชัน อธิบายความชันของการขึ้นหรือลง
  • เปิดเผย หรือ เปิดเผย อธิบายถึงความเสี่ยงของการล้ม
  • ภูเขาสูง ขึ้นอยู่กับคำจำกัดความของภูเขาที่มีความสูงดังกล่าวซึ่งเนื่องจากอุณหภูมิเฉลี่ยต่อปีที่ต่ำกว่า การลดลงของพืชพรรณจะมองเห็นได้ชัดเจนในลักษณะของภูมิประเทศ ในยุโรปกลาง มีแนวต้นไม้ประมาณ 2,000 เมตร ด้านบนเป็นต้นไม้ที่มีเสื่อเตี้ย ๆ เส้นหิมะในเทือกเขาแอลป์มีความสูงประมาณ 3000 เมตร เหนือแนวหิมะก็ไม่มีดินเช่นกัน และการก่อตัวของธารน้ำแข็ง (การแตกของหิน, วงแหวน, แนวหิน) จะมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นในหินที่เผยให้เห็น ในเขตร้อน พืชมีขีดจำกัดสูงถึง 4,000 เมตร ในแถบที่แห้งแล้งที่สุดในโลก แม้กระทั่งมากกว่า 5,000 เมตร ในบริเวณใกล้เคียงของบริเวณขั้วโลก (อาร์กติก แอนตาร์กติก) เขตแดนพืชพันธุ์คือระดับน้ำทะเล ภูมิอากาศของภูเขากรีนแลนด์สอดคล้องกับภูเขาสูง ข้อมูลที่ ICA.
  • เป็นหนึ่งในเกณฑ์ชี้ขาดของ ความยากลำบากของเทือกเขาแอลป์ ทัวร์ชมภูเขาขึ้นอยู่กับความสูงเหนือแนวหิมะ ยอดเขา เทียรา เดล ฟูเอโก สูงจากระดับน้ำทะเลประมาณ 3500 เมตร ซึ่งเป็นแนวหิมะของที่นี่ด้วย ภูเขาหินแกรนิตที่ขรุขระเหล่านี้จึงถือเป็นยอดเขาที่ปีนยากที่สุดในโลก ไม่เพียงเพราะความท้าทายในการปีนเขาเท่านั้น

ความปลอดภัย

ภาษาปีนเขาแยกความแตกต่างระหว่างอันตรายส่วนตัวและอันตรายตามวัตถุประสงค์

อันตรายส่วนตัว

อันตรายส่วนตัวคืออันตรายที่เล็ดลอดออกมาจากตัวนักปีนเขาเอง เช่น การขาดความฟิต การประเมินตัวเองสูงเกินไป เป็นต้น

อันตรายวัตถุประสงค์

อันตรายเชิงวัตถุคืออันตรายที่ส่งผลต่อนักปีนเขาจากภายนอก:

น้ำตกหินและน้ำตกน้ำแข็ง

หิมะถล่ม

หิมะถล่ม: แผ่นหิมะ

หิมะถล่มเป็นหนึ่งในอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบนภูเขาในฤดูหนาว ในออสเตรีย ประเทศเดียว มีผู้เสียชีวิตจากอุบัติเหตุหิมะถล่มโดยเฉลี่ย 26 คนต่อปี ในเทือกเขาแอลป์ทั้งหมด มีผู้ประสบภัยหิมะถล่มประมาณ 80 คนต่อปี และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว ควรสังเกตที่นี่ว่าต้องใช้ประสบการณ์และความรู้ที่กว้างขวางเกี่ยวกับปัญหาเพื่อประเมินอันตรายจากหิมะถล่มในไซต์:

ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างหิมะถล่มหลายประเภท ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของหิมะ รูปร่างของภูมิประเทศ โครงสร้างของหิมะและหิมะที่ปกคลุม และโปรไฟล์อุณหภูมิ (ดวงอาทิตย์): แผ่นพื้นและหิมะถล่มที่หลวม ฝุ่นหิมะถล่ม น้ำแข็ง หิมะถล่มและดินถล่ม หิมะถล่มและหิมะถล่มในหุบเขา ทั้งหมดนี้ แม้แต่ก้อนที่เล็กกว่า ก็อาจถึงแก่ชีวิตได้

สำหรับนักเดินป่าบนรองเท้าลุยหิมะ นักปีนเขาในฤดูหนาว นักเล่นสกีลงเขา และนักขี่ฟรีไรเดอร์ที่เคลื่อนไหวบนภูเขาในภูมิประเทศที่ไม่มีหลักประกันนอกลานสกีในฤดูหนาว ประสบการณ์อย่างละเอียดในการรับรู้ถึงหิมะถล่มถือเป็นข้อกำหนดที่ขาดไม่ได้ นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ค้นหาหิมะถล่มที่เหมาะสมซึ่งประกอบด้วยตัวรับส่งสัญญาณหิมะถล่ม พลั่ว และหัววัดหิมะถล่ม

ก่อนทัวร์พวกเขาจะ they รายงานหิมะถล่มระดับภูมิภาค ต้องสังเกตให้ดีก่อนเริ่มทัวร์สองสามวันก่อนเริ่มทัวร์ การเตือนหิมะถล่มมีห้าระดับ:

  • ระดับ 1: "ความเสี่ยงต่ำ" และสภาพการเดินทางโดยทั่วไปค่อนข้างปลอดภัย
  • ระดับ 2: "อันตรายปานกลาง" แต่หิมะถล่มเป็นไปได้แล้วในสถานที่ที่กำหนดไว้โดยเฉพาะ
  • ระดับ 3: "อันตรายมาก" ตัวเลือกทัวร์สามารถทำได้ในขอบเขตที่จำกัดเท่านั้น ควรหลีกเลี่ยงความลาดชันมากกว่า 30° และภูมิประเทศที่เป็นหินโดยประมาณ
  • ระดับ 4: "อันตรายอันยิ่งใหญ่" การเดินป่าและทัวร์สกีสามารถทำได้ในขอบเขตที่จำกัดมากเท่านั้น
  • ระดับ 5: "ความเสี่ยงสูงมาก": โดยทั่วไปแล้วการทัวร์บนภูเขาจะไม่สามารถทำได้อีกต่อไป

นอกเหนือจากการจำแนกตามภูมิภาคทั่วไปนี้แล้ว การประเมินอันตรายจากหิมะถล่มบนไซต์ส่วนบุคคลเพิ่มเติมและจากนั้นอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสภาพการเปลี่ยนแปลงในภูมิประเทศในระหว่างการทัวร์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ นอกจากนี้ ข้อมูลจากผู้ที่มีประสบการณ์ในท้องถิ่นล่วงหน้าก็เป็นการสนับสนุนที่สำคัญเช่นกัน การประเมินอันตรายจากหิมะถล่มเป็นรายบุคคลโดยธรรมชาติยังนำไปใช้กับพื้นที่ถัดจากลานสกีที่ปลอดภัยอีกด้วย ใครก็ตามที่ไม่มีประสบการณ์ที่จำเป็นในการประเมินความเสี่ยงจากหิมะถล่มควรมอบความไว้วางใจให้มัคคุเทศก์บนภูเขาหรือทำโดยปราศจากมัน

ทุกวันนี้ อุตสาหกรรมการกีฬาได้จัดทำอุปกรณ์ค้นหาหิมะถล่มที่ใหม่กว่าและซับซ้อนกว่าอยู่เสมอ เครื่องรับส่งสัญญาณหิมะถล่ม ("เสียงบี๊บ") และอุปกรณ์กู้ภัย (ถุงลมนิรภัยหิมะถล่ม - ระบบถุงลมนิรภัย ABS Avalanche) ชิ้นส่วนเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของอุปกรณ์ โดยเฉพาะเวอร์ชันล่าสุด แต่ไม่ได้ป้องกันหิมะถล่ม แต่ช่วยเฉพาะผู้ประสบภัยที่ถูกฝังเท่านั้น การดำเนินการที่ถูกต้องเมื่อค้นหาวัตถุที่ถูกฝังนั้นยังต้องอาศัยการฝึกฝนและประสบการณ์เสมอ

มีหลักสูตรเบื้องต้นที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการรับรู้หิมะถล่มและการค้นหาวัตถุที่ถูกฝังไว้ เป็นต้น ตัวอย่างอีกครั้งที่ อัลไพน์ คลับ.

สภาพอากาศ

"... ล่องลอยไปรอบ ๆ ยอดของมัน ... คลื่นหมอก ... " (ที่ วัตซ์มันน์)

สภาพอากาศมีการระบุไว้ที่นี่แยกต่างหากเนื่องจากมีความสำคัญ

  • อา
  • หนาว
  • ฝนและพายุฟ้าคะนอง

อุปกรณ์

ข้อมูลต่อไปนี้เกี่ยวกับอุปกรณ์พื้นฐานมีไว้เพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนการปรับให้เข้ากับสภาพท้องถิ่นและสถานการณ์ของทัวร์ที่วางแผนไว้ได้ ซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงได้อย่างต่อเนื่องขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและฤดูกาล วรรณกรรมผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเทือกเขาแอลป์ให้ข้อมูลเกี่ยวกับแบบจำลองปัจจุบัน the มีความรู้ พนักงานขายในร้านผู้เชี่ยวชาญยินดีให้คำปรึกษา

นอกจากนี้ต้องคำนึงถึงสภาพและประสบการณ์ของผู้เข้าร่วมทัวร์ด้วย ผู้ที่เข้าร่วมทัวร์ครั้งที่ 15 จะเตรียมตัวให้แตกต่างจากผู้ที่เส้นทางใหม่

นักปีนเขา / อุปกรณ์พื้นฐาน

  • รองเท้าบูทภูเขา เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอุปกรณ์พื้นฐาน ถ้าคุณบันทึกที่นี่ แสดงว่าคุณบันทึกผิดทาง
รองเท้าบูทภูเขาในรุ่นต่างๆ
ปัจจัยชี้ขาดคุณภาพของรองเท้าปีนเขาคือพื้นรองเท้าที่แข็งทื่อ (เช่น แบรนด์ Vibram) และคุณไม่สามารถหาซื้อได้ในราคาต่อรองที่ร้านค้าลดราคาหรือในตลาดค้าส่ง ชื่อแบรนด์ (เช่น LoWa, HanWag, Raichle) รับประกันผลงานที่ดี
หนังยังคงเป็นวัสดุที่ดีที่สุดในการสร้างส่วนบนของรองเท้า รองเท้าบู๊ตภูเขาที่ทำจากหนังไม่ได้ทาครีม แต่ผ่านการแว็กซ์ และกันน้ำตามเงื่อนไขได้ชั่วขณะหนึ่ง Goretex มีการใช้มากขึ้นสำหรับรองเท้าเดินป่าน้ำหนักเบา
คำว่า "ป้องกันตะคริว" หมายถึงรองเท้าภูเขาน้ำหนักปานกลางที่มีร่องนำที่ส้นและฝาครอบปลายเท้าสำหรับรองเท้าตะคริวที่มีตัวล็อคแบบปลดเร็ว
รองเท้าบูทปีนเขาประวัติศาสตร์ที่ทำด้วยมือ / ตอก
ก่อนซื้อ ควรผูกรองเท้าทั้งสองข้างไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อระบุจุดกดทับที่อาจเป็นไปได้ ร้านรองเท้าที่ดีมีพื้นผิวลาดเอียงซึ่งคุณสามารถยืนโดยให้เท้าทั้งสองอยู่ในตำแหน่งคว่ำลง ในตำแหน่งนี้ ปลายนิ้วเท้าของคุณไม่ควรกระทบกับด้านหน้าของรองเท้าเพื่อให้สามารถอยู่รอดจากการเดินลงเนินที่ยาวนานได้โดยไม่มีแผลที่นิ้วเท้า ในทัวร์ การกระชับรองเท้าที่คุณคลายจากการปีนเขายังช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ด้วยเหตุผลเดียวกัน ควรตัดเล็บเท้าให้สั้นเพียงพอก่อนเริ่มทัวร์
ควรมีความชัดเจนว่าควรสวมรองเท้าใหม่ก่อนทัวร์ครั้งแรก (ใส่หลายครั้งเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้ง)
รองเท้าที่เปียกระหว่างทัวร์ควรเช็ดให้แห้งตามวิธีของคุณยายด้วยกระดาษหนังสือพิมพ์ที่ยับและหลวม
  • ขวดน้ำ ด้วยการบรรจุเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอันดับสองของอุปกรณ์ ในฤดูหนาว เมื่ออากาศหนาวมาก ขอแนะนำให้ใช้กระติกน้ำร้อน และในฤดูร้อนแนะนำให้ใช้ขวดพลาสติก PET น้ำหนักเบา ปริมาณจะแตกต่างกันไปตั้งแต่หนึ่งลิตรในทัวร์ระยะสั้นในฤดูหนาวไปจนถึงหลายลิตรในฤดูร้อน ค่อนข้างมากมากกว่าน้อยเกินไป เนื้อหาขึ้นอยู่กับรสนิยมของคุณ แต่ไม่หวานเกินไป ใครก็ตามที่เติมน้ำจากลำธารไหลรินควรพิจารณาว่าสายน้ำไหลผ่านกระท่อมหรือไม่ (ไม่มีโรงบำบัดน้ำเสีย) หรือค่ายสูง (สภาพแวดล้อมที่ จำกัด มักจะยากจน) เม็ดแมกนีเซียมที่เพิ่มเข้ามาช่วยชดเชยการขาดแร่ธาตุและป้องกันตะคริวที่ขา
  • ป้องกันแสงแดด, ซึ่งประกอบด้วย แว่นกันแดด และ ครีมบำรุงผิว:
Ulrichshorn จากทิศตะวันตกเฉียงใต้เมื่อพระอาทิตย์ขึ้น พระอาทิตย์ส่องแสงผ่าน Fletschjoch
สำคัญ: รังสีดวงอาทิตย์บนภูเขาจะแรงกว่าในทะเลมากเพราะชั้นอากาศบางลง ยิ่งสูง การฉายรังสียิ่งแรง
สำหรับ แว่นกันแดด เราขอแนะนำรุ่นที่มีเลนส์พลาสติก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 100% โดยขึ้นอยู่กับวัสดุ และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการตัด เช่น ในกรณีที่ตกหล่น จะต่ำกว่ากระจกจริง หากเป็นไปได้ แว่นตาไม่ควรปล่อยให้แสงที่กระจัดกระจายด้านข้างมาเข้าตา ดังนั้นรุ่นแฟชั่นที่มีแว่นตาขนาดเล็กจึงไม่เหมาะสม ตัวอย่างง่าย ๆ เช่นแว่นตากีฬามีราคาไม่แพงนักที่ร้านค้าลดราคา การป้องกันแสงแดดสำหรับดวงตาเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของคุณเอง!
ปัจจัยป้องกันแสงแดดของ ครีมบำรุงผิว ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ระยะเวลาที่คุณใช้กลางแจ้ง และปัจจัยส่วนบุคคล แต่ไม่ควรต่ำกว่าปัจจัยป้องกันแสงแดด 16 ขอแนะนำให้ใช้ปัจจัยป้องกันแสงแดดที่ 30 ตั้งแต่ช่วงต้นฤดูร้อนบนพื้นผิวที่มีการสะท้อนแสงสูง เช่น หิมะหรือธารน้ำแข็ง ท้องฟ้าครึ้มหรือเมฆครึ้มจะลดรังสีดวงอาทิตย์ในภูเขาลงเล็กน้อยและดังนั้นจึงไม่ใช่ข้อโต้แย้งในการลดการป้องกันแสงแดด ในฤดูหนาว เมื่ออากาศหนาวมาก ชั้นครีมที่ทาไว้จะช่วยป้องกันความหนาวเย็น ลม และการคายน้ำเพิ่มเติม ดังนั้นจึงเหมาะสมในช่วงพลบค่ำของเดือนธันวาคม
อา ดินสอเขียนคิ้ว (UV blocker) ช่วยปกป้องริมฝีปากไม่ให้แห้งแตกและแสบปาก ขอแนะนำอย่างยิ่งในลมและหนาว
  • แจ็คเก็ต เริ่มแรกมีฟังก์ชั่นป้องกันลม จากนั้นป้องกันความชื้นและทำหน้าที่รักษาความอบอุ่น ฟิล์มกันลมแบบทอ XXX-เท็กซ์จึงเป็นสิ่งจำเป็น มีรุ่นที่ง่ายกว่าสำหรับการเดินป่าในสีของรุ่นปีที่แล้วในราคาที่เหมาะสม ในขณะที่ชิ้นส่วนที่ประณีตกว่านั้นมีคุณสมบัติต่างๆ เช่น ซับในผ้าฟลีซที่ถอดออกได้และช่องระบายอากาศใต้รักแร้ เลือกสิ่งที่ใหญ่เกินไปดีกว่าเล็กเกินไป
กระเป๋าเป้เดินป่า
  • กระเป๋าเป้ แตกต่างกันในด้านขนาด ระบบการขนย้าย และพื้นที่ใช้งาน ปัจจัยชี้ขาดของกระเป๋าเป้คือมัน เข้ากันได้ดี:
ที่ ซื้อใหม่ สามารถตรวจสอบได้โดยใส่รุ่นทดสอบที่อุดแล้วคลายสายสะพายไหล่ก่อน หลังจากรัดเข็มขัดแล้ว น้ำหนักส่วนใหญ่ของกระเป๋าเป้จะต้องพักบนกระดูกสะโพกเพื่อคลายไหล่ในการออกทัวร์ที่ยาวนานขึ้น หลังจากรัดสายรัดหน้าอกและสายสะพายไหล่ให้แน่นแล้ว กระเป๋าเป้สะพายหลังควรนั่งอย่างมั่นคง แต่ไม่ควรเสียดสีที่ใด การคลายสายสะพายไหล่อีกครั้งจะส่งผลให้น้ำหนักบรรทุกกลับไปที่เข็มขัดคาดสะโพกอย่างเห็นได้ชัด กระเป๋าสะพายหลังที่ยาวขึ้นจึงเหมาะสำหรับคนตัวสูงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และกระเป๋าสะพายหลังที่สั้นกว่าสำหรับคนตัวเล็ก ระบบรองรับด้านหลังแบบปรับได้ช่วยให้สามารถปรับค่าได้ในระดับหนึ่ง สายรัดหน้าอกปิดได้เมื่อเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเท่านั้น เช่น สายรัดหน้าอก บังคับสำหรับการเล่นสกีและปีนเขา บางคนรู้สึก "อิสระ" เมื่อเปิด
ขนาด กระเป๋าเป้มีตั้งแต่รุ่น 15 ถึง 25 ลิตรสำหรับทัวร์วันธรรมดา ("daypack" ซึ่งปกติจะไม่มีระบบพกพาพิเศษ) รุ่น 25 ถึง 45 ลิตรสำหรับทัวร์หลายวัน และรุ่นใหญ่สูงสุด 90 ลิตรสำหรับทั้งชุด อุปกรณ์ในทัวร์เดินป่าอีกต่อไป
นั่นก็สำคัญเช่นกัน การบรรจุที่เหมาะสม ของกระเป๋าสะพายหลัง: สิ่งของน้ำหนักเบา เช่น ถุงนอนและเสื้อผ้าซักผ้าจะอยู่ด้านล่าง สิ่งของที่มีน้ำหนักมากจะสูงขึ้นที่ระดับไหล่และใกล้กับลำตัวมากที่สุด ขวดน้ำขนมเพราะความจับต้องที่ด้านบน สำหรับกระเป๋าสะพายหลังขนาดใหญ่ ควรบรรจุสิ่งของเบา ๆ ไว้บนไหล่อีกครั้ง นอกจากนี้ ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักมีความสมดุลเท่ากัน ดังนั้นควรวางชิ้นส่วนที่หนักกว่า เช่น ขวดน้ำไว้ตรงกลางหากเป็นไปได้ หลังจากบรรจุหีบห่อแล้ว ให้รัดสายรัดให้แน่นเพื่อไม่ให้มีสิ่งใดโยกเยกหรือเรียบ สายรัดและตัวล็อคที่มากขึ้นหมายถึงการทำงานมากขึ้นเมื่อล็อค แต่ก็เป็นวิธีที่ยืดหยุ่นกว่าเช่นกัน ควรบรรจุครีมกันแดด แว่นกันแดด แผนที่ และผ้าพันแผลอย่างรวดเร็วและเข้าถึงได้ง่าย
คุณสมบัติของอุปกรณ์ เช่น กระเป๋าด้านนอกเพิ่มเติม กระเป๋าด้านใน และตัวเลือกการยึดอื่นๆ ช่วยเพิ่มความสบาย ระบบต่อต้านการขับเหงื่อเช่น ไม่ควรประเมินเฟรมตาข่ายที่ด้านหลังมากเกินไปสำหรับทัวร์บนภูเขา: เหงื่อออกเกิดจากการออกแรงในการขึ้นเขาและเป้สะพายหลังไม่ได้ป้องกันไว้ อย่างดีที่สุดก็ควรบรรเทาลงบ้าง
สำหรับประเภทเป้สะพายหลัง มีอุปกรณ์หลากหลายสำหรับการปีนเขา สำหรับนักเล่นสโนว์บอร์ดสำหรับทัวร์สกีและนักปั่นจักรยาน กระเป๋าเป้ผู้หญิงแบบพิเศษมักจะเบากว่าและเล็กกว่าเล็กน้อย แข็งและเทอะทะ โหลดโปรแกรมรวบรวมข้อมูล เป็นเพียงบางสิ่งสำหรับผู้ที่คิดถึงอดีตและมาโซคิสต์ ซึ่งอาการปวดหลังมากมายหลังจากการปีนเขาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของประสบการณ์บนภูเขา
  • ไม้เท้า มีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ: ผู้ผลิตแบรนด์เช่น Leki และ Komperdell เสนอระบบกันกระแทก ที่จับพิเศษ และกลไกการปรับคุณภาพสูง แต่ไม้เท้าจากตัวลดราคาก็ใช้ได้เช่นกัน (อย่างน้อยก็สักพัก) ไม่มีปัญหาการใช้งานขณะลงเนิน: ช่วยลดข้อต่อ โดยเฉพาะข้อเข่าได้มาก การใช้ทางขึ้นเขาเป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน: นักปีนเขาจะพบว่าเดินได้ง่ายขึ้น แต่ในทางกลับกัน จะสูญเสียการทรงตัว และแท่งไม้ในภูมิประเทศที่เป็นหินขัดขวางปัญหาทางเทคนิคที่เกิดขึ้น ทางลงเนิน ความยาวของแท่งไม้ตั้งไว้ใหญ่กว่าทางขึ้นเนินเล็กน้อย ไม้เท้า "เดินแบบนอร์ดิก" ไม่เหมาะสำหรับการเดินป่าบนภูเขาเนื่องจากขาดปลายโลหะและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากห่วงคล้องมือแบบพิเศษ

นักปีนเขา

หากคุณเป็นนักปีนเขา คุณก็รู้ว่าคุณต้องการอะไร มิฉะนั้น Wikivoyage เป็นสถานที่ที่ไม่ถูกต้องสำหรับการแนะนำพื้นฐานดังกล่าว โปรดอ้างอิง เยอรมัน อัลไพน์ คลับ, สวิสแอลป์คลับ กล่าวคือ

ทัวร์ร็อค

ผ่านเฟอร์ราตา

  • หมวกกันน็อค (มักเรียกติดตลกว่าหมวกไร้รอยยับ) มักจะเป็นส่วนหนึ่งของทัวร์ ทำหน้าที่ปกป้องศีรษะจากการตกกระแทกของหิน หมวกกันน็อคน้ำหนักเบาพร้อมเทคโนโลยีในแม่พิมพ์ เช่น หมวกที่ใช้สำหรับการปีนเขาเป็นหลัก สวมใส่สบาย อย่างไรก็ตาม หมวกกันน็อคของเชลล์นั้นแข็งแกร่งกว่าเมื่อหินตกลงมา หมวกกันน็อคจักรยานไม่ได้ป้องกันหินที่ตกลงมา (และไม่ได้ผลิตและทดสอบสำหรับมัน)! มันสำคัญมากที่หมวกกันน็อคจะพอดี บน via ferrata คุณต้องทำทั้งสองมือและไม่มีเวลาที่จะปรับหมวกนิรภัยของคุณอย่างต่อเนื่อง
  • ควบคุมและใช้ประโยชน์ - เข็มขัดนิรภัยหรือเข็มขัดนิรภัยแบบผสม (ไม่ค่อยแพร่หลายนักเนื่องจากไม่สะดวก) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรถเฟอร์ราราที่ยาก และเข็มขัดคาดหน้าอกก็จำเป็นสำหรับเด็กและผู้ที่มีเอวไม่แข็งแรง ตรงกันข้ามกับการปีนเขาแบบสปอร์ต การล้มมักจะไม่สามารถควบคุมได้เนื่องจากเทคโนโลยีความปลอดภัยพิเศษและ "แข็ง" มากเนื่องจากขาดความยาวของเชือก (ไม่มีการกันกระแทก) ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้เบรก via ferrata เมื่อใช้สายรัดหน้าอก คุณจะต้องต่อที่นั่งและสายรัดหน้าอกด้วยสลิงหรือเชือก (สายตั้งแต่ 8 มม.) ที่คุณติดเบรกเฟอร์ราตาไว้ ปมที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ: เย็บกระสอบเป็นรูปวงแหวนหรือปมริบบิ้น loop!!. ขันปมให้แน่นใน "ทุกทิศทาง" และตรวจสอบอย่างละเอียด
  • ฟิวส์ - ยึดอุปกรณ์ให้แน่นด้วยเชือกยาวประมาณ 3 ม. (รูปตัว Y) ที่งอยาวประมาณ 3 ม. โดยตรงกลางจะร้อยเกลียวผ่านเบรกมือเฟอร์ราราตา และที่ปลายมีห่วงคล้องคอเฟอร์ราตา คาราไบเนอร์ Via ferrata มีลักษณะเฉพาะด้วยช่องเปิดที่กว้างเป็นพิเศษและโครงสร้างที่มีเสถียรภาพมากกว่าคาราไบเนอร์อื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด ขณะปีนเขา คาราไบเนอร์ทั้งสองจะติดอยู่กับชุด Y เสมอ (มีเพียง 1 คาราไบเนอร์ในชุดเก่าของประเภทอื่น!) เมื่อแขวนคาราไบเนอร์ตัวหนึ่งแล้วอีกตัวหนึ่งจะติดกับส่วนเชือกถัดไป เพื่อให้คุณปลอดภัยเสมอเมื่อแขวน จุดประสงค์ของเบรก via ferrata ที่จุดยึดคือเพื่อใช้แรงเสียดทานที่รุนแรงในกรณีที่แรงกระแทกตกจากแรงกระแทก และลดผลกระทบของการตกหล่น เมื่อปีนเขาอย่างอิสระ เอฟเฟกต์นี้จะเกิดขึ้นได้จากความยืดหยุ่นของเชือกที่ยาวกว่าและบีเลเยอร์ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการพัฒนาใหม่ ๆ ในระบบเบรกของเฟอร์ราราเนื่องจากปัญหาที่เรียกว่า "ฮาร์ดฟอลส์" เพื่อความปลอดภัยของคุณเอง คุณควรให้ความสนใจกับแคมเปญการเรียกคืนสำหรับชุดอุปกรณ์เฟอร์ราตาที่มีแดมเปอร์เทปตะเข็บ
  • รองเท้า - รองเท้าบูทภูเขาที่ทนทานมีประโยชน์สำหรับการขึ้นและลง สำหรับ via ferratas ในระดับความยากระดับล่างและระดับกลาง รองเท้าบูทภูเขาไม่จำเป็นต้องเสียเปรียบ สำหรับระดับความยากบนของ via ferratas เพิ่มเติม (แน่น แต่ไม่แน่นเกินไป) แนะนำให้ใช้รองเท้าปีนเขาหรือรองเท้าสำหรับปีนเขาจริง via ferrata ประเภทที่ยากกว่านี้เป็นเพียงความสนใจที่จะมีประสบการณ์ผ่านนักปีนเขา ferrata เท่านั้น
  • ผ่านถุงมือเฟอร์ราต้า ปกป้องฝ่ามือจึงช่วยได้มาก ผู้ที่หลีกเลี่ยงราคาสำหรับรุ่นภูเขาพิเศษที่ค่อนข้างแพงกว่าก็สามารถลองใช้ถุงมือขี่จักรยานแบบไม่มีนิ้วที่ถูกกว่า (ฝ่ามือหุ้มด้วยหนัง) สิ่งสำคัญคือต้องมีความกระชับพอดีตัว
  • กระเป๋าเป้สะพายหลัง - กระเป๋าเป้ที่ไม่ถูกต้องอาจสร้างความรำคาญให้กับ Via Ferrata ได้ กระเป๋าสะพายหลังที่เหมาะสมไม่กว้างกว่าด้านหลังและไม่ยื่นออกมาด้านบนหรือด้านล่าง ควรดึงด้วยสายรัดเพื่อไม่ให้สิ่งของกระดิกไปมาตลอดเวลา และกระเป๋าเป้สำหรับการเทรคกิ้งขนาด 50 15 ลิตรก็ไม่มีที่บน via ferrata อยู่ดี

ทัวร์กลาเซียร์

โดยพื้นฐานแล้ว อาจกล่าวได้ว่าการเดินบนธารน้ำแข็งโดยไม่มีการป้องกันเชือกอย่างเหมาะสมถือเป็นความโง่เขลาที่คุกคามชีวิต แม้แต่ช่วงสองสามเมตรแรกที่ขอบของธารน้ำแข็งก็ยังมีรอยแยกซ่อนอยู่ โชคไม่ดีที่อุบัติเหตุร้ายแรงอันเป็นผลมาจากรอยแยกที่ตกลงมาในบริเวณนี้เป็นที่รู้กันดี การปีนธารน้ำแข็งนั้น ความรู้ทั้งทางทฤษฎีและเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับเทคนิคการเชือกและกู้ภัยร่องน้ำขั้นพื้นฐานคือ จำเป็นอย่างยิ่ง ความรู้นี้สามารถนำไปใช้ได้ เช่น ผ่านหลักสูตรเบื้องต้น เยอรมัน อัลไพน์ คลับ DAV หรือที่ สวิส อัลไพน์ คลับ SAC สามารถซื้อได้และไม่ใช่หัวข้อของบทความนี้

ปีน

เวลาเดิน

  • "พาโนรามาเวก" เป็นเส้นทางเดินสบายๆ เหนือพื้นหุบเขา มีทิวทัศน์ที่สวยงาม มักมีม้านั่ง ทอดผ่านลำธารและทุ่งหญ้า และเชิญชวนให้คุณเดินเล่นสบาย ๆ ความแตกต่างของระดับความสูงและความยาวของเส้นทางมีจำกัด เส้นทางลาดยางอย่างดีและมีป้ายบอกทางที่ดี มักจะสามารถเข้าถึงได้ในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิหรือแม้กระทั่งในปลายฤดูใบไม้ร่วง สภาพมักจะเป็นที่รู้จักในเมืองถัดไปหรือในโรงแรมขนาดเล็ก ควรมีสถานีบริการเครื่องดื่มหลายแห่งตลอดเส้นทาง อย่างน้อยก็ในตอนต้นหรือปลายเส้นทาง
เวลาที่ระบุนั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามโดยนักปีนเขาที่สบาย
  • "การเข้าถึงกระท่อม" เคลื่อนที่โดยคำนึงถึงความยากลำบากระหว่างทางเบี่ยงจากเส้นทางพาโนรามาไปยังกระท่อมอัลไพน์และการเข้าใกล้เทือกเขาแอลป์สูงเหนือธารน้ำแข็งเป็นระยะทาง 4,000 เมตรในเทือกเขาแอลป์ตะวันตก ตามข้อกำหนดสำหรับโลกของภูเขารอบๆ กระท่อม สามารถประมาณความต้องการทางกายภาพสำหรับเวลาเดินที่ระบุสำหรับการขึ้นกระท่อมได้ ข้อยกเว้นยืนยันกฎที่นี่เช่นกัน โดยหลักการแล้ว กระท่อมส่วนใหญ่มีผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจสำหรับผู้มาเยือนแบบกลางวัน ดังนั้นปัญหาทางเทคนิคในการเข้าถึงกระท่อมจึงมักถูกจำกัดหรือบรรเทาลง
Mt.Blanc: พระอาทิตย์ขึ้นเหนือ Valais
  • ใน "พื้นที่อัลไพน์สูง" สูงกว่า 2,000 ม. ถือว่านักท่องเที่ยวบนภูเขามีประสบการณ์และความแข็งแกร่งที่จำเป็นเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดของเส้นทางอัลไพน์สูง เวลาที่กำหนดจึงนำไปใช้กับนักปีนเขาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี ดังนั้นหากคุณไม่มีระดับความฟิตที่เหมาะสม คุณจะมีปัญหาในการปฏิบัติตามเวลาที่กำหนดและควรคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อวางแผนทัวร์ของคุณ
นักปีนเขาที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถปฏิบัติตามเวลาที่กำหนดได้ภายใต้เงื่อนไขที่เอื้ออำนวย
  • "เอ็กซ์ตรีมทัวร์" ไม่ใช่หัวข้อของบทความนี้
  • อา ค่าอ้างอิง สำหรับระยะเวลาเดินขึ้นเขาทั้งหมด เป็นผลจาก 2 ส่วน ดังนี้
- คำนวณ 400 mH ต่อชั่วโมงสำหรับความแตกต่างในระดับความสูง 1,000 mH เช่น 2.5 ชั่วโมง
- สำหรับความแตกต่างของระยะทางคำนวณ 4 กม. / ชม. 12 กม. ดังนั้น 3 ชั่วโมง
เวลาทั้งหมดจะนานขึ้นบวกกับเวลาที่สั้นลงครึ่งหนึ่ง ดังนั้น:
3 ชั่วโมงครึ่ง 2.5 ชั่วโมง = เวลาเดินทั้งหมด 4.25 ชั่วโมงขึ้นเนิน น้อยกว่าลงเนิน
นี่คือค่าอ้างอิงสำหรับ "การยืดเหยียดปกติ" และใช้กับผู้เดินที่ได้รับการฝึกฝน ต้องคิดค่าธรรมเนียมเพิ่มเติมสำหรับระยะทางที่ไกลกว่า

ปรับความสูง

คิลิมันจาโร: อูฮูรูพีค (5,895 ม.)

ใครก็ตามที่สูงกว่าความสูงประมาณ 3000 ม. บนภูเขากำลังเคลื่อนที่ในพื้นที่ที่มีความดันอากาศลดลงอย่างมากสำหรับการหายใจและปอดจะพูดถึงความดันตามสัดส่วนของออกซิเจนที่ลดลง

ร่างกายมนุษย์ต้องการช่วงเวลาหนึ่งเพื่อปรับกระบวนการในร่างกายให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่ระดับความสูง ช่วงเวลานี้เรียกว่า ปรับความสูง หรือ ระยะปรับตัวให้ชินกับสิ่งแวดล้อม. หลังจากปรับความสูงได้สำเร็จ ชาวยุโรปกลางทั่วไปสามารถอยู่ในภูมิภาคที่สูงกว่าระดับน้ำทะเลได้ประมาณ 5500 เมตร ซึ่งเป็นขีดจำกัดบนสำหรับเบสแคมป์สำหรับการปีนเขาในระดับความสูงด้วย ที่ระดับความสูงเหนือขีดจำกัดนี้ประมาณ 5500 ม. มีคนพูดถึงการปรับตัวสำหรับการพักอาศัยในภูมิภาคเหล่านี้ซึ่งเป็นไปได้ในระยะเวลาจำกัดเท่านั้น

กระบวนการที่แน่นอนที่เกี่ยวข้องกับการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในปอดยังคงได้รับการวิจัยอย่างเข้มข้นโดยเวชศาสตร์การกีฬา ทฤษฎีการปรับความสูงที่ถูกต้องก่อนหน้านี้ผ่านจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้นนั้นกลายเป็นข้อโต้แย้งอีกครั้งบางส่วน กฎการปฏิบัติขั้นพื้นฐานสำหรับช่วงการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อมที่ประสบความสำเร็จในพื้นที่เดินป่าที่ความสูงประมาณ 6000 ม. เป็นที่ทราบกันดีและควรปฏิบัติตามเพื่อสุขภาพของคุณเอง

กฏแห่งพฤติกรรม

  • ความต้องการ สำหรับการปรับความสูงที่ประสบความสำเร็จเป็นสิ่งที่ดี รัฐธรรมนูญ. แม้แต่ความหนาวเย็นก็ทำให้การปรับตัวแย่ลงไปอีก สภาพร่างกายที่ดีมีประโยชน์และเป็นข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการออกแรงบนภูเขา แต่ไม่ควรประเมินค่าความสำคัญสำหรับการปรับระดับความสูงที่ประสบความสำเร็จให้สูงเกินไป ใครก็ตามที่ออกแรงมากเกินไปโดยประมาทเลินเล่อบนที่สูงจะพรากกำลังร่างกายของตนเพื่อฟื้นฟู การเจ็บป่วยจากระดับความสูงมักมาในเวลากลางคืนเมื่อร่างกายฟื้นตัว แม้แต่สภาพที่ดีเยี่ยมของนักกีฬาไตรกีฬาก็ไม่สามารถปกป้องเขาจากการเจ็บป่วยจากความสูงและอาการของมันได้ในกรณีที่มีการประพฤติผิด
  • ดื่ม ดื่ม ดื่มแม้ว่าจะไม่รู้สึกกระหายน้ำในทันทีก็ตาม สำหรับความสูงทุกๆ 1,000 ม. คุณต้องคำนวณน้ำประมาณหนึ่งลิตร บวกกับของเหลวเพิ่มเติมที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหว หากคุณอยู่ที่ระดับความสูง 4000 ม. อย่างถาวร คุณสามารถคำนวณความต้องการรายวันของของเหลวสำหรับดื่มได้ประมาณหกถึงเจ็ดลิตร แนะนำให้ดื่มชาที่มีรสหวานปานกลาง ปัสสาวะออกเป็นทางเลือกในการควบคุม ปริมาณไม่ควรน้อยกว่าหนึ่งลิตรต่อวัน สีควรเป็นสีอ่อนถึงขาว
ค่ายสูงในเทือกเขาแอนดีส
  • ขึ้นไปนอนลง sleep: กฎง่ายๆ ที่บอกว่าถ้าเป็นไปได้ ความสูงของพื้นที่นอนควรต่ำกว่าปริมาณการออกกำลังกายอย่างมาก กรณีที่เหมาะสมที่สุด เช่น ข้ามทางผ่านแล้วลงไปยังค่ายด้วยระดับความสูงหลายร้อยเมตร หากที่นอนเป็นจุดที่สูงที่สุดของช่วงวันที่วางแผนไว้ ก็ควรที่จะปีนขึ้นไปอีกในตอนบ่ายแล้วลงมายังที่นอนในแคมป์อีกครั้งหลังจากพักอยู่นานหรือพักผ่อนบนจุดสูงสุด
  • เพิ่มความสูงตามพื้นที่นอนไม่ควรเกินความสูงรวมประมาณ 3000 ม. ลำดับความสำคัญ 600 เมตรต่อวัน ค่านี้จะลดลงเหลือประมาณ 300 เมตรในระดับความสูงต่อวันที่ระดับความสูงมากกว่า 5000 ม. หากระดับความสูงที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันสูงกว่าค่าอ้างอิง ค่านี้ควรได้รับการชดเชยเป็นวันที่เหลือเพื่อให้สามารถรักษาค่าเฉลี่ยได้ ระยะเวลาของระยะการปรับตัวให้ชินกับสภาพเดิมสามารถประมาณได้จากค่าเหล่านี้ซึ่งจะมีการเบี่ยงเบนของบุคคลอยู่เสมอขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญส่วนบุคคล
  • การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และ กล้ามเนื้อตึงเครียด หรือหนึ่ง ออกแรงมากเกินไป จะต้องหลีกเลี่ยง ผลที่ได้คือปวดหัวอย่างรุนแรงซึ่งมักจะอยู่ตลอดทั้งวัน ดังนั้น: ลุกขึ้นจากเตียงช้าๆ ในตอนเช้า วางกระเป๋าเป้หนักๆ ของคุณไว้บนก้อนหินที่ยกสูง ก่อนที่คุณจะออกเดินทาง จากนั้นค่อยหยิบมันขึ้นมาบนหลังของคุณและเริ่มต้นอย่างช้าๆ และจงใจ ถ้าเป็นไปได้ ให้นั่งในท่าที่สบายในห้องน้ำ
หากคุณเดินช้าๆ ไปตามเส้นทางและ "ฟัง" ในร่างกาย คุณจะได้ยินสัญญาณที่ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปที่เป็นอันตรายได้ง่ายขึ้น
  • ยาแก้ปวดหัว wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
  • Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
  • Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
  • Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
  • Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
  • Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.

Höhenkrankheit

Aconcagua (6.962 m ) von Süden

Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:

  • Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
  • Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
  • Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
  • Kopfschmerzen.
  • Kurzatmigkeit.
  • Schwindelgefühl.

Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.

Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.

Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.

Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.

Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.

Literatur

  • Hochholzer Thomas: Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
  • Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de

Regionen

Afrika

  • Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
  • Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
  • Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
  • Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.

Amerika

Asien

  • Die 52 km lange Kora rund um den Kailash

Australien und Ozeanien

Europa

  • Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
  • Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.

Deutschland

  • Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
  • Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.

Frankreich

Italien

  • Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.

Österreich

Polen

  • Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.

Schweiz

Skandinavien

Spanien

Nordamerika

Südamerika

  • Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.

Literatur

  • Olaf Perwitschky: Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
  • Stefan Richter: Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
  • Gabi Flecken: Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €

Links

Aktuelle Verhältnisse

Die Alpenvereine

Wetterlinks

Lawinenlinks

Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.

Deutschland:

Lawinenwarndienst Österreich:

Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187

Übersicht Italien:

Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)

Lawinenwarndienst Slowenien

Lawinenwarndienst Slowakei

Tourenlinks

  • www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
  • www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
  • www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
Brauchbarer ArtikelDies ist ein brauchbarer Artikel . Es gibt noch einige Stellen, an denen Informationen fehlen. Wenn du etwas zu ergänzen hast, sei mutig und ergänze sie.