อาการเจ็ทแล็กเป็นรูปแบบหนึ่งของความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการเปลี่ยนตารางเวลานอนและเวลากลางวันที่ต่างกันอย่างกะทันหัน เกิดจากการเดินทางข้ามเขตเวลาอย่างรวดเร็ว
เหตุผลของปฏิกิริยา
บางคนมีความอ่อนไหวต่ออาการเจ็ตแล็กมากกว่าคนอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินทางข้ามเขตเวลาสองเขตขึ้นไปในเที่ยวบินเดียว ซึ่งในตอนแรกได้กลายเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปในการพัฒนาการเดินทางด้วยเครื่องบินพาณิชย์
อาการเจ็ทแล็กนั้นเกิดจากการอยู่บนเครื่องบินเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้คุณนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ซึ่งอาจทำให้ความจริงที่ว่าคุณอยู่ห่างจากที่ที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่ถูกต้องของวัน ความเหนื่อยล้าจากการเดินทางบวกกับเวลาท้องถิ่นที่ไม่ตรงกันสามารถเตรียมคุณให้หลับได้หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน หรือตื่นขึ้นกลางดึกโดยที่รู้ว่ารุ่งอรุณยังอยู่ห่างออกไปไม่กี่ชั่วโมง
ยิ่งเวลาระหว่างต้นทางและปลายทางของคุณต่างกันมากเท่าใด ความแตกต่างของเวลาเที่ยวบินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น โดยปกติ เวลาห่างกัน 4-5 ชั่วโมงจะทำให้คุณตื่นแต่เช้าตามเวลาปลายทาง อาจจะเหนื่อยมากขึ้นและใช้เวลานานกว่าจะเอาชนะได้ แทนที่จะย้อนเวลากลางวันและกลางคืนโดยสิ้นเชิง
ความล่าช้าสูงสุดที่เป็นไปได้ระหว่างสองสถานที่คือ 12 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่นเฮลซิงกิกับโฮโนลูลู. หากคุณผ่านเส้นเปลี่ยนวันที่ระหว่างประเทศ โปรดลบความแตกต่างของเขตเวลาออกจาก 24 เพื่อให้ได้ความแตกต่างของเวลาที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น "ความแตกต่างของเวลา 18 ชั่วโมง" จะเท่ากับความแตกต่างของเวลา 6 ชั่วโมง
ในแง่ของเที่ยวบิน ความยาวของเที่ยวบินไม่สำคัญ ความแตกต่างของเขตเวลาเท่านั้น เที่ยวบินจากปารีสไปยังโจฮันเนสเบิร์ก แม้ว่าอาจใช้เวลาประมาณ 11-12 ชั่วโมง แต่ก็ไม่ทำให้คุณตอบสนองได้ เนื่องจากมีเวลาต่างกันเพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้น มีเวลาต่างกัน 8 ชั่วโมงจากลอนดอนไปยังเซี่ยงไฮ้ ซึ่งเพียงพอแล้วที่จะสร้างปฏิกิริยา
พร้อมที่จะทำงาน
เลือกรุ่นขั้นสูง สายการบินหลายแห่งเริ่มใช้โบอิ้ง 787 เพื่อบินเส้นทางไกลระหว่างประเทศ เครื่องบินขั้นสูงลำนี้มีคุณสมบัติขั้นสูงมากมาย รวมถึงระบบกรองอากาศที่ได้รับการปรับปรุงและแสงโดยรอบระดับมืออาชีพ เที่ยวบินของเครื่องบินแอร์บัส A380 ได้เริ่มเพิ่มฟังก์ชันที่สามารถลดอาการเจ็ตแล็กได้ เครื่องบินประเภทนี้จะบินไปยังระดับความสูงที่เหมาะสม เพิ่มออกซิเจนและความชื้นในอากาศ และลดผลกระทบของเจ็ตแล็กผ่านแสงที่เหมาะสม เครื่องบินประเภทนี้สามารถพิจารณาได้เมื่อจองเที่ยวบินระยะไกลระหว่างประเทศเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็กได้ดียิ่งขึ้น |
คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการเจ็ทแล็กได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นได้โดยการแนะนำตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลืมเขตเวลาของสถานที่ต้นทาง และย้ายตามเวลาปลายทางได้อย่างแม่นยำ
หากคุณกำลังจะมาถึงในตอนเช้า นี่คือการละเลยภาพยนตร์และความบันเทิงและพยายามนอนหลับ หากคุณกำลังจะมาถึงในตอนกลางคืน โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีกิจกรรม ความบันเทิง หรือกาแฟเพื่อให้ตัวเองตื่นตัวระหว่างเที่ยวบินและหลังจากไปถึงจุดหมายปลายทางแล้ว
หากบินไปทางทิศตะวันตกอาจพบว่าตื่นนอนยังตี 3 อยู่! ในเวลานี้ คุณควรพยายามเข้านอนให้ดีที่สุด อย่างน้อยก็อีกสองสามชั่วโมง แต่ถ้าคุณต้องการตื่นเช้า คุณสามารถใช้ตัวเลือกนี้เพื่อวางแผนกิจกรรมของคุณได้ (เช่น นักเดินทางชาวอเมริกันไปฮาวายเพื่อชมพระอาทิตย์ขึ้น นักเดินทางยุโรปไปที่เทือกเขาร็อกกีเพื่อชมพระอาทิตย์ขึ้น)
หากคุณบินไปทางทิศตะวันออก คุณอาจต้องเข้านอนตอนรุ่งสาง ถ้าคุณชอบปาร์ตี้ยามดึก นี่อาจเป็นข้อได้เปรียบของคุณ อย่างไรก็ตาม ในช่วงสองสามวันแรกของจุดหมายปลายทางใหม่ของคุณ ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะจะส่งผลต่อสมองน้อยของคุณและทำให้อาการเจ็ทแล็กแย่ลง
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใหม่แสดงให้เห็นว่าการถือศีลอดสามารถช่วยเอาชนะอาการเจ็ทแล็กได้ด้วยการรีเซ็ตจังหวะการทำงานของร่างกาย (นาฬิกาชีวภาพ) การไม่ทานอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเพื่อไปถึงที่หมายจะช่วยให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อมาถึง วัฏจักรมืดและสว่างของโลกส่งผลต่อจังหวะชีวิตของเรา และรูปแบบการกินของเราก็เช่นกัน การรีสตาร์ทวงจรการกินของเราสามารถลดอาการเจ็ทแล็กได้ นอกจากนี้ อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพคือการกินทันทีหลังจากตื่นนอน ดังนั้นการงดอาหารเช้าจึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีในช่วงสองสามวันแรกหลังจากที่คุณมาถึงเขตเวลาใหม่
กลับไปทำงาน
การฟื้นตัวจากอาการอ่อนเพลียจากอาการเจ็ทแล็กเป็นกระบวนการและต้องใช้เวลา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฟื้นตัวได้ประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน คุณอาจพบว่าในสองสามวันคุณจะปรับตัวเข้ากับนาฬิกาชีวภาพแบบใหม่ แต่คุณต้องใส่ใจกับเวลาที่กลับมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้อยู่นานพอที่จะปรับให้เข้ากับความแตกต่างของเวลาเดิมได้อย่างเต็มที่ มิฉะนั้น เวลาทางชีวภาพของคุณจะสับสนและต้องใช้เวลาในการปรับตัวมากขึ้น
คุณสามารถช่วยดำเนินการได้โดยช่วยรีเซ็ตประวัติของคุณ แสงแดดมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ มันช่วยให้ดวงอาทิตย์ออกไปในวันแรกของคุณ พยายามจัดการเวลาท้องถิ่นใหม่ของคุณให้เร็วที่สุด หากคุณกำลังจะลงจอดในช่วงเช้า พยายามนอนบนเครื่องบินเพื่อให้คุณมาถึงอย่างสดชื่นและเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมตลอดทั้งวัน ในทางตรงกันข้าม หากคุณมาถึงตอนกลางคืน พยายามตื่นตัวบนเครื่องบินและนอนหลับให้สบายหลังจากที่คุณมาถึง ใช้เวลาสองสามวันแรกนอกบ้านในตอนกลางวันในเขตเวลาใหม่
คุณยังสามารถลองทำงานในพื้นที่และวันพักผ่อนก่อนออกเดินทางตามเขตเวลาใหม่ที่คุณจะไป ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณมาถึงตอน 7 โมงเช้า คุณอาจให้บริการอาหารเช้าบนเที่ยวบินของคุณแล้ว ให้ไปที่ที่พักของคุณ (ถามพวกเขาว่าสามารถเก็บสัมภาระของคุณได้หรือไม่ (ถ้าคุณไม่ใช่ไฟเดินทาง) และไปดูบ้าง คุณจะรู้สึกเหนื่อยโดยเฉพาะตอนเที่ยงแต่ให้ไปต่อจนถึงเวลาอาหารเช้า กินข้าวเย็น แล้วเข้านอน คุณควรเหนื่อยพอที่จะนอนหลับฝันดี
หรือหากคุณนอนหลับไม่สนิทบนเครื่องบิน ให้ลองจองสนามบินหรือโรงแรมใกล้เคียงในตอนเช้า งีบหลับและอาบน้ำ จากนั้นเริ่มทำงานในตอนกลางวันก่อนถึงจุดหมายปลายทาง หลังจากพักผ่อนมาหลายชั่วโมง คุณจะยังรู้สึกเหนื่อยในตอนกลางคืน ดังนั้นคุณต้องพักฟื้นจนกว่าจะปรับตัวเข้ากับเวลาท้องถิ่นในวันถัดไป